pilates og yoga: de er god trening?

Denver terapeut Julie Rudiger begynte å gjøre yoga for å strekke. Det ble hennes favoritt måte å trene.

Mange mennesker synes å undervurdere de fysiske fordelene ved yoga, “sier Rudiger.» Men praksis har gjort meg sterkere og mer fleksibel, fysisk og følelsesmessig.

Yoga, Pilates og Tai chi er eksempler på “mind-body” fitness, fordi de vektlegger både fysisk og mental styrke.

“Bevegelsene [også referert til som utgjør eller Postures] styrke kroppen din og forbedre din fleksibilitet ved å lære deg hvordan du beveger kroppen din og fokusere tankene dine,” sier Kevin W. Chen, PhD, førsteamanuensis ved Senter for Integrative Medicine ved University of Maryland School of Medicine.

Generelt sinn-kropp praksis bidra til å kontrollere vekten, redusere blodtrykket, lette stress, og bedre søvn. I løpet av en tre-måneders studie, folk gjør yoga senket både deres LDL (dårlig) kolesterol og deres triglyserider mer enn 12 poeng.

Hvis du er interessert i å brenne flere kalorier, noen avanserte yoga og pilates økter flytte på et raskere tempo.

For eksempel kan en 155-pound person forbrenner cirka 298 kalorier i en vanlig 1-times yoga klasse. Gjør Bikram eller power yoga vil brenne enda mer kalorier. Disse klassene krever studenter å holde komplekse positurer for lengre perioder, og tilbyr en mer intens trening.

Du trenger å lære det grunnleggende først, slik at du unngår skader når du går videre til mer avanserte klasser.

I likhet med aerobictimer eller vektløfting treningsøkter, intensitetsnivået i hver disiplin varierer etter stil og instruktør.

Gjør disse mind-body øvelser konsekvent vil bygge opp styrke “, sier Chen.” Ikke bekymre deg for å gjøre feil eller å få alle bevegelsene riktig. I begynnelsen, bare å være der og gjøre det er nok.

Min bror er en maratonløper, og han kan være i stand til å løpe meg, men jeg er mer fleksibel og har bedre core styrke, “sier Rudiger.” Jeg tar det opp hver gang noen sier yoga er bare en strekk klasse.

i å prøve denne typen trening er interessert? Chen har noen forslag

Ringe. Før du går til å utøve klasser for første gang, kan du ringe studio. “Instruktøren bør vite hvor mye erfaring du har før du starter en klasse,” sier han. Hvis du trenger hjelp plukke en klasse som passer ditt ferdighetsnivå, spør om studioet har en bestemt stil av yoga, pilates eller tai chi mest egnet til en nybegynner.

Prøv før du kjøper. Selv om de er alle sinn-kropp øvelser, pilates, yoga og tai chi er svært ulik praksis, og det finnes en rekke stilarter innenfor hver. Chen antyder test-kjøring klasser og instruktører til du finner en god passform.

Kle deg for det. Forbered deg på å gå barbeint i løpet av økten. Ta av deg skoene bidrar du føler jordet, en viktig del av sinn-kropp filosofi. Også bære komfortable klær som ikke er altfor baggy. Oversized T-skjorter vil ri opp under invertert (opp-ned) utgjør.

KILDER

Julie Rudiger, terapeut, Denver.

Kevin W. Chen, PhD, MPH, førsteamanuensis, Senter for Integrative Medicine, University of Maryland School of Medicine, Baltimore.

Froelicher, E. Alternative terapier i helse og medisin mars 2006.

Kloubec, J. Journal of Strength og Conditioning Research, mars 2010.

Ray, U. evidensbasert komplementær og alternativ medisin, 2011.

Yang, K. evidensbasert komplementær og alternativ medisin, 2007.

Caldwell, K. Journal of College Health, mars-april 2010.

Yang, K. evidensbasert komplementær og alternativ medisin, 2011.

Mens du trener, bør du regne mellom …

Mens du trener, bør du regne mellom …